PowerMama Den Bosch: gezond en fit tijdens en na je zwangerschap
Sterk door je zwangerschap. Zacht voor je baby.
Erkent door
FYSIC CLUB is partner van PowerMama. Of het nu je eerste kindje is of je derde, zodra je die zwangerschapstest in handen hebt verandert alles. Je lijf, je hoofd, je hart staan ineens in het teken van zorgen en liefde. Maar ergens daartussen ben jij er ook nog: de vrouw, de aanstaande moeder die het goed wil doen voor haar baby en voor zichzelf. Je wilt sterk blijven, je fit voelen, begrijpen wat er in je lijf gebeurt en weten dat je op de juiste verantwoordelijke manier beweegt. Dat is precies waar PowerMama Den Bosch voor staat!
Specialistische begeleiding
Gecertificeerde coach met medische basiskennis.
Veilige & uitdagende trainingen
Beweging op maat voor elke fase van je zwangerschap of herstel.
Community van moeders
Train samen, deel ervaringen en bouw vriendschappen op.
Samenwerking met professionals
We werken met verloskundigen, bekkenfysiotherapeut en meer.
PowerMama in Den Bosch
Wat: veilig en verantwoord trainen tijdens en na je zwangerschap, volgens het PowerMama-programma (erkend door Kenniscentrum Sport & Bewegen).
Waar en door wie: privé studio in De Gruyterfabriek, Veemarktkade 8, Den Bosch West. Begeleiding door Peter van den Hurk, PowerMama-licentiehouder.
PowerMama Personal Training: 1-op-1, 55 minuten, €75 per sessie. Geen inschrijfgeld, abonnement of contract.
Zwangercursus: 8 weken, €600. Core Restore cursus na de bevalling: 6 weken, €450.
Vergoeding: in sommige gevallen (gedeeltelijk) vergoed vanuit je aanvullende zorgverzekering.
Starten: plan een gratis PowerMama-kennismaking.
jouw steun in een veranderend lichaam
Een periode vol veranderingen en verwachtingen maar ook vol vragen. Je wilt genieten, maar soms overheersen vermoeidheid, onzekerheid of klachten.
Bij PowerMama Den Bosch begrijpen we dat. Ik help je fysiek sterk en fit te blijven, zodat je lichaam je beter ondersteunt in deze verandering.
Maar ik doe meer dan dat. Je krijgt inzicht in wat er in je lichaam gebeurt, leer je veilig bewegen en bespreken we thema's die ertoe doen.
In een warme omgeving vind je herkenning, steun en soms zelfs vriendschap. Of je nu last hebt van bekkenpijn, twijfels hebt bij je herstel of gewoon houvast zoekt: we bouwen aan een gezonde, energieke basis. Zodat jij dit nieuwe hoofdstuk vol vertrouwen en kracht ingaat.
Waarom PowerMama Den Bosch werkt
Metabole gezondheid begint in de baarmoeder
Sporten tijdens de zwangerschap verbetert de vetverbranding en insulinegevoeligheid van je baby. Kinderen van sportende moeders hebben gezondere celstofwisseling en minder vetmassa na de geboorte.
Wat jij doet, werkt door tot je kleinkind
Beweging heeft epigenetische effecten: het beïnvloedt hoe genen zich gedragen. Wat jij nu doet, beïnvloedt dus niet alleen je baby maar mogelijk ook je kleinkind.
High intensity is veilig als het goed begeleid wordt
Intensief trainen mag, tot wel 90% van je maximale hartslag. Onder begeleiding, met aandacht voor jouw signalen, is dit veilig en effectief.
Kracht + cardio = minder vetopslag bij baby’s
Krachttraining tijdens de zwangerschap helpt al, maar de combinatie met cardio heeft het grootste effect: baby's slaan structureel minder vet op.
Fit door je zwangerschap
Sterk voor je baby
Fit door je zwangerschap Sterk voor je baby
Kies het PowerMama programma dat bij jou past:
PowerMama Personal
Training
1 op 1 training
Train veilig & blijf fit tijdens én na je zwangerschap
55 minuten full body krachttraining
Je betaalt per sessie € 75
Geen inschrijfgeld. Geen abonnement. Geen contract
PowerMama
ZWANGER
CURSUS (8 WEKEN)
1 op 1 training
Train veilig tijdens je zwangerschap en bereid je lichaam voor op de bevalling
Functional fitness
We gaan aan de slag met ademhaling, theorie, core, techniek en kracht
Cursus van 8 weken 600€
Powermama
CORE RESTORE CURSUS (6 WEKEN)
1 op 1 training
Herstel na je bevalling op een verantwoorde manier
Training, educatie en coaching
Gericht op core herstel en het opbouwen van stabiliteit
Workout om functionele kracht en conditie op te bouwen
Cursus 6 weken 450€
Wat moeders zeggen over PowerMama bij FYSIC CLUB
De 6 voordelen van Powermama
-
Je traint bij de FYSIC CLUB onder deskundige begeleiding van een gecertificeerde PowerMama Coach, gespecialiseerd in pre- en postnatale training. Veilig, verantwoord en afgestemd op jouw fase.
-
PowerMama is meer dan sport: je leert over je lichaam, de bevalling en het herstel. Theorie en praktijk komen samen voor een sterker en bewuster moederschap.
-
We richten ons op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning. Alles wat jouw lichaam nu nodig heeft.
-
PowerMama is een erkend en effectief trainingsconcept, speciaal ontwikkeld voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Het programma is geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport en erkend door Kenniscentrum Sport & Bewegen
-
In sommige gevallen wordt PowerMama (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van je zorgverzekering.
-
Door verantwoord te blijven bewegen werk je niet alleen aan herstel, maar ook aan een sterke basis voor de toekomst voor jezelf en je baby.
Maak een afspraak
Persoonlijk advies, geheel vrijblijvend & zonder verplichtingen.
-
Bij FYSIC CLUB, gevestigd in de De Gruyter Fabriek (Veemarktkade 8, 5222 AE 's-Hertogenbosch, Ingang C). Deelnemers parkeren gratis op Parkeerterrein P1 direct voor de deur.
-
De cusrus PowerMama Zwanger (8 weken) kost 8 uur x 75€. De cursus PowerMama Core Restore (6 weken) kost 6 uur x 75€. Alle trainingen zijn 1-op-1 op basis van personal training.
-
Ja. De PowerMama-methode is officieel erkend door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en door Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Afhankelijk van je zorgverzekering is er een tegemoetkoming mogelijk.
-
Je kunt starten met PowerMama Zwanger vanaf een positieve termijnecho (rond 12 weken). De pre-natale training is veilig tot aan de uitgerekende datum.
-
Vanaf 6 weken na een vaginale bevalling en vanaf 8 tot 10 weken na een keizersnede. Deelname aan Core Restore vereist altijd voorafgaand akkoord van je verloskundige of gynaecoloog.
-
Ja. De pre- en postnatale trainers van FYSIC CLUB zijn medisch gecertificeerd om een diastase-check uit te voeren. Oefeningen worden direct aangepast bij bekkeninstabiliteit of urineverlies.
-
Bij een vaginale bevalling is het:
Tussen 2-4 weken kraambedoefeningen: mobiliteit oefeningen & stretchen
Tussen 4-6 weken easy cardio: mobiliteit oefeningen, stretchen en fietsen/licht spierversterkende oefeningen
Tussen 6-12 weken actief herstel, lichte krachttraining hier komt PowerMama in beeld, maar starten bij voorkeur pas NA afspraak bekkenfysio om er zeker van te zijn dat lichaam er klaar voor is
Tussen 3 - 6 maanden, krachttraining maar nog geen high impact sporten
Tussen 6 - 9 maanden, krachttraining en je kunt je oude sport weer geleidelijk oppakken
Alles is uiteraard zeer persoonlijk dit zijn algemene richtlijnen maar geen vrijbrief.
Bij een keizersnede:
Geld zelfde als bovenstaande echter hier is het advies om pas na 8 weken met PowerMama te starten ipv na 6 weken na een vaginale bevalling
-
Aanmelden voor de intake kan hier direct